睡前吃东西竟有益减肥?这些健身饮食技巧颠覆认知!

2017-10-16 17:43 只看楼主 推荐给版主 收藏
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  过午不食

  被许多渴望瘦下来的人奉为减肥圣经

  然而你知道吗

  这其实是一个错误的减肥定律

  下面这些健身饮食技巧

  颠覆你的认知


  睡觉前吃东西


  睡前不吃,甚至是不吃晚饭,是妹子们的错误减肥定律,中招率估计不低于90%。睡觉时身体实际上处于禁食状态,在缺少食物的情况下,身体会分解肌肉组织,获取氨基酸来给大脑提供“燃料”。而肌肉量的减少会导致新陈代谢水平下降,从而影响减脂效果。

  为什么有效:睡觉前吃东西意味着身体将从食物中,而不是肌肉组织中获取氨基酸。不过,睡前不要吃碳水化合物食品,只能吃高蛋白食品以及(或者)脂肪类食品。比较好的选择包括奶酪、酸奶酪、花生酱、坚果、亚麻子油和酪蛋白粉。这些食品的消化速度都比较慢, 研究表明,酪蛋白还能促进晚间的体脂燃烧。

  具体做法:摄入227克低脂奶酪或者1汤匙花生酱或者1勺酪蛋白粉。最好选择酪蛋白,避免选择乳清蛋白,因为乳清蛋白的吸收代谢比较快,而酪蛋白则缓释持久,乳清蛋白更适合训练前后的使用。


  安排欺骗饮食日

  

  如果不坚持健康的饮食计划,就无法减少体脂,但偶而安排一些欺骗饮食日,反而能促进体脂减少。这并不意味着你可以经常整天吃快餐,而是说你可以偶而安排一天增加碳水化合物和总热量的摄入量。你甚至还可以有一餐随心所欲地吃自己想吃的东西,比如匹萨饼、汉堡包、炸薯条等。

  为什么有效:当你长期坚持严格的饮食计划时,你体内的重要激素——瘦素的水平就会下降。瘦素能控制饥饿感,提高身体的新陈代谢水平,所以,当瘦素的水平下降之后,你的进食量就会增加,而身体消耗的热量却会减少。过量进食则能提高瘦素的水平,从而提高新陈代谢水平,控制饥饿感,使你吃得更少,消耗的热量更多。

  具体做法:每周安排一天,特别是大强度训练日,如臀腿训练日,把总热量摄入量提高25%〜50%,并且在这一天,把碳水化合物的摄入量至少提高到平时的2倍。


  摄入消化缓慢的碳水化合物

  

  仍有很多人选择在训练前摄入消化吸收速度较快的碳水化合物食品,认为高GI的碳水能提高训练时的体能水平,事实上也确实有效果,但这样并不能像摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品那样,促进体脂燃烧。

  为什么有效:台湾体育学院的研究表明,训练前摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品和蛋白质的运动员,训练时能消耗掉更多体脂,并且训练能持续更长时间。

  具体做法:训练前30分钟,摄入20〜40克消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品,比如全麦面包、燕麦片、水果或者红薯,外加20克乳清蛋白粉。如果离训练时间很近,而且离上次进食时间很久,则有必要补充一点快速碳水。


  吃能燃烧脂肪的水果

  

  想一想,你见过几个人是因为草莓和香蕉吃得多而发胖的?水果不是恶魔,但如果你的目的是减脂,某些水果是更好的选择。

  为什么有效:美国加州圣地亚哥斯克里普斯诊所的一项研究发现,每天吃半个葡萄柚,或者每天3次,每次喝1360毫升葡萄柚汁的受试者,在12周内平均减轻了4磅体重,这可能是因为葡萄柚能降低胰岛素水平,并能提高身体的新陈代谢水平。苹果则含有一种叫做多酚的抗氧化剂,多酚除了能提高力量和耐力外,还有助于减少体脂。

  具体做法:每天早餐和午餐时吃半个葡萄柚,训练前吃1个大苹果,因为1个苹果约含30克消化吸收速度缓慢的碳水化合物。


  喝冷水


  你也许觉得把喝水作为一种减脂策略很可笑,但它的确有效,尤其当你喝的是凉水时。另外,这种方法成本很低,你可以省下钱去买有机的奶制品和牛肉。

  为什么有效:德国科学家研究发现,连续喝两杯冷水可以使身体的新陈代谢水平提高30%。原来,喝冷水能促进身体分泌去甲肾上腺素。另一项研究发现,那些在2餐之间喝了2杯水的受试者,进食量会有所减少,其在12周内减少的体重比对照组多出5磅左右。

  具体做法:如果你的胃肠系统运作正常,全天坚持在2餐之间喝2杯凉白开水。注意,很多节食者会选择无糖可乐或者其他含有人工甜味剂的饮料来代替冷水,研究表明,这类饮料会使你感觉肚子更饿,使你更想吃不健康的食品。虽然这类饮料不含糖,但仍能促进胰岛素分泌,从而抑制体脂燃烧。

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回贴 2017-10-16 17:43 来自电脑前的你 举报
you_kimi
幼儿园
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原来是这样啊


回复 2017-10-17 14:50 来自电脑前的你 举报
沙发
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局外人_88
幼儿园
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一直以为热水才是促进新陈代谢的


回复 2017-10-18 15:45 来自电脑前的你 举报
板凳
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爱笑的鱼
版主
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天天顶顶更健康!!!


回复 2017-10-26 12:10 来自电脑前的你 举报
地板
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天天要太阳
高中二年级
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