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坐出来的坐骨神经痛 白领如何预防久坐成伤

2017-07-14 16:20 只看日记贴 推荐给版主 收藏
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坐出来的坐骨神经痛 白领如何预防久坐成伤

坐骨神经痛,是指沿坐骨神经分布区域,以臀部、大腿后侧、小腿后外侧,足背外侧为主的放射性疼痛。常见症状有腰僵背痛、臀部疼痛、踝反射减低或消失。可是,坐骨神经疼是坐出来的吗

椎间盘退行性变期 久坐可致坐骨神经痛

坐骨神经痛病因复杂,不能一概说是“坐出来”的。坐骨神经痛可分为原发性与继发性两大类。原发性原因未明,可能是由于感染引起间质性神经炎所致;继发性是因坐骨神经受周围组织或病变压迫所引起,其中最常见的是腰椎间盘脱出症。

腰椎间盘脱出症的主要原因是椎间盘退化。随着年龄增长,椎间盘的中间部分(髓核)含水量逐渐减少,椎间盘变薄,结构松弛。在这个基础上,加上外力或积累伤,加重了椎间盘的退化甚至脱出。如第四腰椎到第一骶椎之间的椎间盘脱出,就会压迫坐骨神经而引起坐骨神经痛。如果是上了年纪的人,在椎间盘退行性变的基础上,加上久坐的积累伤,就很容易引起本病而导致坐骨神经痛。

白领如何预防久坐成伤?

白领作为坐骨神经痛的高发人群之一,日常可做些什么避免久坐累积伤引起坐骨神经痛呢?

1、尽量不穿太高的鞋。除特殊职业或场合,例如推销、导购、T台等,尽量不穿太高的鞋。同时要注意站姿和走路姿势,减少对脊椎的压迫;

2、经常锻炼,特别是从事IT、网络编辑等职业的白领,要尽量利用早晚、节假日进行一些体育锻炼,游泳就是很好锻炼背部的项目。最简单的方式,散步可以强化背部肌肉;

3、注意坐姿。腰背部要有支撑,背部保持伸展状态。臀部稍微高于膝部,让脊椎下部自然弯曲,使神经有充足的活动空间,脚尽量平放在地面。可以在椅背前放一个合适的靠垫支撑腰背部。另外,操作电脑时不要翘起二郎腿,以免增加背部肌肉或韧带负荷;

4、注意中场休息。就坐的白领,每工作一个小时,要注意站起来走动一下,或者生恶懒腰,尽量放松颈椎和腰椎;

5、注意睡觉姿势。仰卧时四肢要自然伸展,身体放松,有必要的时候可以在双腿下垫一个软垫,降低腰椎间盘压力。侧卧以身体感觉舒服为主。不建议俯卧,易使胸部受压,腰椎前突。另外,如果腰、背有疼痛感的人,不适合睡太软的床


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回贴 2017-07-14 16:20 来自电脑前的你 举报
shendai07
幼儿园
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上班坐了一天也是很累的

回复 2017-07-19 17:41 来自电脑前的你 举报
沙发
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艾琳诺
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好难呀  坐着真的很累

回复 2017-09-14 09:58 来自电脑前的你 举报
板凳
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happy_day
幼儿园
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坐两个小时就要起来走动一下

回复 2017-09-20 14:24 来自电脑前的你 举报
地板
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局外人_88
幼儿园
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要好好拉伸一下了

回复 2017-09-20 16:17 来自电脑前的你 举报
4楼
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yiyayiya_hei
幼儿园
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天天顶顶更健康!!!

回复 2017-09-25 11:20 来自电脑前的你 举报
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天天要太阳
高中二年级
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