6款最适合春季的养生健身运动,轻松又实用!

2017-04-26 18:15 只看楼主 推荐给版主 收藏
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春季是一个万物复苏的季节,也是一个养生运动的季节。那么春季的时候做什么运动养生好呢?

  随着春季气温的升高,越来越多的朋友走出家门,奔向运动场。那么,有哪些运动适合春季呢?

  1、春游

  春游也是春季健身的一种好方式,利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青,其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括:快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等,春天是放风筝的大好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心。

  2、慢跑

  这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。精彩推荐:当下最热门的五种户外运动

  3、散步

  春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

  4、伸懒腰

  之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。

  5、游泳

  游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

  6、跳绳

  它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。



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回贴 2017-04-26 18:15 来自电脑前的你 举报
good_MAN
幼儿园
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都是好实现的运动啊,不错


回复 2017-04-27 09:08 来自电脑前的你 举报
沙发
  • good_MAN 回复 : 对啊,简单易操作
    举报 2017-04-27 09:40 回复
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爱笑的鱼
版主
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除了游泳,我都可以哈


回复 2017-04-27 10:09 来自电脑前的你 举报
板凳
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happy_day
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春天就要多运动,不然夏天怎么办


回复 2017-04-27 10:43 来自电脑前的你 举报
地板
  • good_MAN 回复 : 对啊,肉肉怎么办
    举报 2017-04-28 09:47 回复
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xuebi_he
幼儿园
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慢跑还可以


回复 2017-04-27 11:30 来自电脑前的你 举报
4楼
  • good_MAN 回复 : 那就动起来
    举报 2017-04-28 09:48 回复
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coco_ya
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这个不错,顶顶顶


回复 2017-04-27 15:56 来自电脑前的你 举报
5楼
  • good_MAN 回复 : 谢谢
    举报 2017-04-28 09:48 回复
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柠檬树66
幼儿园
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旱鸭子一枚


回复 2017-04-27 16:06 来自电脑前的你 举报
6楼
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安琪儿8
幼儿园
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竞走也不错


回复 2017-04-27 16:29 来自电脑前的你 举报
7楼
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风浪飘飘
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关键是要动起来


回复 2017-05-03 17:06 来自电脑前的你 举报
8楼
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艾琳诺
幼儿园
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赶快伸个懒腰


回复 2017-08-03 16:36 来自电脑前的你 举报
9楼
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艾琳诺
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