瑜伽体式,随意练Or标准练?

2017-09-19 16:25 只看楼主 推荐给版主 收藏
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练瑜伽来,如何练习体式是业内热争的话题,是正确、标准的练习?还是凭自己感觉随意练习呢?其实我发现持后者观念的人一听到正确、标准就会想到以下犬式。


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以上两个体式非常的正确、标准,几乎达到完美,没有几年功底的瑜伽是达不到此标准的。

为此随意练习派就误认为初学者怎么可以达到如此完美的正确、标准呢?当然也可能是难住了初学者,有些教练为吸引、传播更多学员,可能会求其次,让学员随意发挥......这些暂不多说哈。


我们先来看看随意练习者的图片:

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明眼人都能看出这些体式的隐患,脊椎、关节、肌肉拉伤、韧带等将面临着什么风险!想想小时候,家长老师经常念叨着错误的坐姿、站姿、走姿将给身体带来多大的伤害!


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错误姿势与正确姿势的对比:



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有人又会问了,初学者或者资历不够的怎么练习?

我们来分道分道:下犬式

练习本体式时,注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸,便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真,脚跟踩地,感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸:腰背平直,双手撑地,尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。


随意练习体式

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初学者达不到怎么办,脚下可以垫东西嘛,可以辅助练习,但仍可保持各身体部位的正位。



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再看看三角式:

练习此式时,一定要先稳定住脚掌,双腿伸直,不要弯曲,然后再操作其他的动作。身体活动的过程中,一定是保持在同一侧面,不要向前弯。双手的手臂固定在一条直线上。侧弯时,向上延伸的手臂起到向上的拉伸力,上身的重量落在侧腰上,而不是下落的那只手臂上。头部始终保持与脊椎在一条直线上。


随意练习体式

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 在侧腰下弯幅度不够时,不需刻意追求手臂落地的程度,可利用瑜伽砖的辅助完成动作练习,但要注意保持姿势正确到位。

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再看看其他初学者是如何练习正确、标准的瑜伽体式。


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瑜伽体式随意练习Or正确、标准练习,我想谁都不愿意让自己受伤吧!


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回贴 2017-09-19 16:25 来自电脑前的你 举报
fdc1502974794443
幼儿园
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骨头太硬了我,练瑜伽难度好大


回复 2017-09-20 09:04 来自电脑前的你 举报
沙发
  • fdc1502974794443 回复 : 骨头较硬的可以先选择一些简单的体式练习,瑜伽需要从简到易,循序渐进的!
    举报 2017-09-20 09:20 回复
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爱笑的鱼
版主
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稍微拉伸一下就感觉很疼。身体不柔软啊   


回复 2017-09-20 10:37 来自电脑前的你 举报
板凳
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happy_day
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练瑜伽拉伸一下会很舒服


回复 2017-09-20 16:18 来自电脑前的你 举报
地板
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yiyayiya_hei
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